Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất, trong đó chế độ dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng, cốt lõi. Có rất nhiều chế độ ăn khác nhau được khoa học đưa ra như eat clean, Keto, GM diet… Tùy theo từng cách, cân nặng sẽ xuống trong thời gian nhanh chậm khác nhau.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày với chế độ GM diet, giúp bạn giảm từ 8-10kg nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày

Xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày

GM (General Motor Diet) là một dạng thực đơn ăn kiêng có tác dụng giảm khối lượng cân nặng lớn trong thời gian ngắn. Ở mức tối đa, GM giúp giảm từ 8-10kg chỉ sau một tuần. Ngoài ra, GM còn giúp đào thải độc tố trong cơ thể, thanh lọc, làm đẹp cho làn da.

Nguyên tắc quan trọng để xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh GM là cắt giảm lượng calo, tiêu thụ carb phức tạp, giải độc cơ thể và cần uống nhiều nước. Các loại thực phẩm chính mà thực đơn giảm cân lành mạnh GM cho phép gồm có trái cây, rau, thịt và sữa. Cụ thể như sau:

• Ngày 1: Trái cây
• Ngày 2: Rau củ
• Ngày 3: Trái cây và rau củ
• Ngày 4: Sữa và chuối
• Ngày 5: Thịt và cà chua
• Ngày 6: Thịt và rau củ
• Ngày 7: Cơm, thịt và rau

Uống đủ 2L nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng trong quá trình ăn kiêng, giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày

Vậy ứng dụng chế độ giảm GM ra sao. Hãy tham khảo thực đơn lành mạnh Hyon đưa ra dưới đây nhé!

Ngày thứ nhất

• Chỉ ăn trái cây (trừ chuối)
• Uống nhiều nước

Chế độ ăn GM ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân GM được xem là ngày quan trọng nhất. Bởi có thể cơ thể bạn chưa thích nghi được với chế độ ăn mới và bạn sẽ phải đấu tranh tư tưởng rất nhiều để quyết định xem có thể tiếp tục hay không.

Bạn hãy ăn bất cứ loại trái cây nào mình thích với số lượng tùy ý, nhưng không được đụng đến chuối. Loại trái cây được Hyon gợi ý ở ngày đầu tiên là dưa hấu.

Chú ý uống nhiều nước, việc uống nước giúp thanh lọc cơ thể và giảm đi những cơn đói giả hiệu quả.

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc cam.
• Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
• Bữa ăn nhẹ chiều: 1 trái cam.
• Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.
• Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát dâu tây.
• Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.

Ngày thứ hai

• Chỉ ăn rau
• Không dùng dầu khi chế biến
• Không ăn khoai tây

Thực đơn ngày thứ hai

Một số loại rau tốt để tiêu thụ trong ngày thứ 2 trong độ ăn kiêng giảm cân là:

• Đậu nấu chín.
• Cà rốt sống và nấu chín.
• Bông cải xanh (súp lơ).
• Dưa chuột.
• Bầu luộc.
• Rau diếp.
• Bắp cải luộc

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
• Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
• Bữa trưa: Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
• Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
• Bữa tối: 1 salad bát diếp xoăn.
• Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát dưa chuột thái lát.
• Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.

Ngày thứ ba

• Ăn rau và trái cây cả ngày
• Không ăn chuối trong phần trái cây và khoai tây trong phần rau củ.

Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 1 trái táo hoặc 1 bát dưa hấu.
• Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát cà chua bi.
• Bữa trưa: Salad rau trộn.
• Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát dưa chuột thái lát.
• Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
• Bữa ăn nhẹ tối: 1 trái táo.
• Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.

Ngày thứ tư

• Ăn chuối và uống sữa
• Ăn từ 8 đến 10 quả chuối mỗi ngày, uống bổ sung ít nhất 3 ly sữa.

Thực đơn ngày thứ tư

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường.
• Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
• Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường.
• Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối.
• Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.

Ngày thứ năm

Nếu bạn muốn một chút thay đổi và cảm thấy thèm thịt, thì ngày thứ 5 của kế hoạch ăn kiêng GM sẽ cho bạn một cơ hội. Ăn một chút thịt bò hoặc cá hồi cho bữa trưa, khoảng 6 đến 7 quả cà chua trong ngày.

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 140g–170g khẩu phần thịt và 2 quả cà chua.
• Bữa trưa: 190g–220g khẩu phần thịt với 2 quả cà chua.
• Bữa tối: 140g–170g khẩu phần thịt với 2 quả cà chua.
• Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.
• Uống nhiều hơn 4 cốc nước so với hàng ngày vì cà chua có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày.

Ngày thứ sáu

Thực đơn giảm cân lành mạnh ngày thứ 6 yêu cầu bạn kết hợp nhóm thực phẩm thịt và rau trong ngày. Nếu ăn chay, có thể thay bằng đậu phụ và gạo lứt. Duy trì uống nhiều nước.

Thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 140g –170g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
• Bữa trưa: 190g –220g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
• Bữa tối: 140g –170g khẩu phần thịt với súp wonder.
• Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.
• Uống đủ 8-12 cốc nước.

Ngày thứ bảy

Đây là ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân lành mạnh GM Diet. Vào ngày này, ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả tùy thích.

Thực đơn ngày thứ bảy

Thực đơn mẫu ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
• Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường
• Bữa tối: 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc
• Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân lành mạnh:

Cần chú ý uống nhiều nước trong suốt thời gian ăn theo thực đơn giảm cân lành mạnh. Các chuyên gia khuyến khích uống 2-3 ly nước trong bữa ăn. Tùy theo trọng lượng cơ thể hãy tính toán lượng nước phù hợp để bổ sung trong ngày.

Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga… trong quá trình ăn kiêng. Sau ngày thứ ba có thể đi bộ. Từ ngày thứ năm đến 7 có thể tập các bài cường độ mạnh

Tuyệt đối không ăn đậu bởi đậu có lượng calo lớn có thể gây tăng cân.

Uống gì khi thực hiện thực đơn giảm cân lành mạnh

Khi ăn kiêng theo thực đơn 7 ngày này, được phép uống nước, cà phê và trà xanh (nguyên chất, không đường, không sữa).

Nếu không duy trì lượng nước đầy đủ, bạn có thể bắt đầu xuất hiện các cơn đau cơ, đổ mồ hôi và chuột rút khi bắt đầu ăn kiêng.

Cách thức giảm cân với sản phẩm giảm cân an toàn

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống giảm cân như trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân của các đơn vị uy tín như Hyon.Với sự hợp tác cùng các chuyên gia trong ngành, đơn vị không ngừng tạo ra các sản phẩm chất lượng nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 781/A1 Lê Hồng Phong, P. 12, Q. 10, TP.HCM

CN: Số 2 Phan Kế Bính, P. Đa Kao, Q.1, TP.HCM

Hotline: 0906886811

Email: cskh@hyon.vn