Tìm hiểu “high carb” là gì và cách áp dụng chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày

Nên ăn nhiều (High carb) hay ít tinh bột (Low carb) để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất? Bài viết sau đây của HYON sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan nhất về chế độ ăn high carb là gì để từ đó, bạn có thể đưa ra sự lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mục tiêu của mình. Cùng tham khảo nhé!

Tìm hiểu high carb và cách áp dụng vào chế độ ăn uống hàng ngày

Tổng quan về high carb

Bạn hiểu high carb là gì? Vâng, đó chính là một chế độ ăn mà tỉ lệ tinh bột chiếm nhiều hơn so với chất đạm và chất béo. Tỷ lệ tinh bột của chế độ ăn high carb có thể chiếm đến 60% tổng số năng lượng nạp vào cơ thể trong một ngày.

Chế độ ăn high carb thực sự cần thiết vì nó giúp tối đa hóa sự gia tăng cơ trong các quá trình tập luyện hay hoạt động thể thao ở cường độ cao. Do vậy, nếu muốn có được cơ bắp cũng như năng lượng tích cực để duy trì suốt buổi tập, bạn sẽ cần cung cấp một lượng carb nhất định cho cơ thể.

Tổng quan về high carb

Lợi ích của chế độ ăn high carb

Vậy những lợi ích của việc thực hiện chế độ ăn high carb là gì? Sau đây là hai ưu điểm chính của chế độ ăn này mang lại mà bạn có thể tham khảo như sau:

Tạo nguồn năng lượng lớn để duy trì việc tập luyện hiệu quả

Với những người tập luyện thể thao ở cường độ cao, nguồn năng lượng chủ yếu họ lấy là glucose (lượng đường trong máu). Do vậy, việc áp dụng chế độ ăn high carb sẽ cung cấp cho họ nhiều glucose và glycogen dự trữ trong cơ bắp nhiều hơn.

Ngoài ra, tinh bột còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn sau tập. Vì vậy những người muốn tăng cân hay các vận động viên tập luyện sức mạnh ở cường độ lớn sẽ thường áp dụng hình thức theo chế độ ăn high carb này.

Lợi ích của việc áp dụng chế độ ăn high carb

Giảm stress và giảm béo dễ dàng hơn

Lý do bạn nên áp dụng chế độ ăn high carb là gì? Bởi đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn cải thiện vấn đề stress của bản thân. Chế độ ăn này cung cấp lượng tinh bột giúp cho cơ thể giảm hormone gây ra stress Cortisol, từ đó đồng thời giúp bạn giảm mỡ tốt hơn.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc sử dụng carb sẽ làm gia tăng lượng Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác hạnh phúc, cải thiện đáng kể tâm trạng của con người.

Giảm stress và giảm béo dễ dàng

Chế độ ăn high carb có giúp bạn giảm cân?

Có lẽ rất nhiều người băn khoăn về việc tuân thủ chế độ ăn high carb là gì? Liệu có giảm được cân hay không? Câu trả lời là có và việc cần thiết nhất là phải xây dựng một thực đơn ăn uống phù hợp với thời gian biểu tập luyện thể thao. Các chuyên gia khuyên rằng, với một người bình thường, lượng carb nên chiếm từ 45-65 % lượng tiêu thụ thực phẩm hằng ngày.

Hơn nữa, bạn nên tập trung bổ sung năng lượng với các thực phẩm giàu carb ngay sau các buổi tập và điều chỉnh giảm dần vào những ngày nghỉ ngơi tiếp theo đó. Điều này sẽ giúp hạn chế tối đa được tình trạng tăng cân do dư thừa carb ở người tập.

Liệu chế độ ăn high carb có giúp bạn giảm cân?

Tham khảo cách áp dụng chế độ ăn high carb hàng ngày cùng HYON

Cách áp dụng hợp lý chế độ ăn high carb là gì? Trước tiên bạn cần chia thành 4-5 bữa trong ngày, khoảng 2-3 tiếng ăn một lần nhằm giúp kích thích quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Lưu ý chỉ nên nạp lượng carb vào mỗi buổi sáng, sau khi tập luyện và tránh ăn vào buổi tối. Xen kẽ giữa những ngày ăn high carb thì bạn cũng nên ăn low carb bằng việc bổ sung chất béo cũng như protein sao cho hợp lý.

Một số các thực phẩm tốt nhất mà bạn nên bổ sung trong quá trình áp dụng chế độ ăn high carb đó là: khoai tây nướng, khoai lang, gạo lứt, củ từ, yến mạch, kiều mạch. Một điểm lưu ý nữa mà bạn không nên bỏ qua đó là hãy cố gắng tập luyện chăm chỉ hơn vào những ngày ăn high carb để sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước nhé!

Tham khảo cách áp dụng chế độ ăn high carb hàng ngày

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn high carb phù hợp để giúp việc tập luyện đem lại kết quả tốt thì bạn cũng nên tham khảo kết hợp sử dụng thêm một số sản phẩm giảm cân hiệu quả tại HYON với nguyên liệu 100% tự nhiên, có độ lành tính cao và an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. HYON tự hào khi trở thành người đồng hành đáng tin cậy số 1 giúp khách hàng lấy lại vóc dáng và sự tự tin của phái đẹp.

Trên đây là toàn bộ nội dung HYON muốn chia sẻ nhằm giúp các bạn tìm hiểu “high carb” là gì và cách áp dụng chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Với những thông tin trên, nếu bạn còn thắc mắc gì vui lòng liên hệ chúng tôi qua Hotline: 0906886811 hoặc truy cập vào trang Web:hyon.vn công ty để được giải đáp rõ nhất. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!