Cách giảm mỡ bắp chân chỉ trong 3 bước cực nhanh gọn

Tập thể dục giảm mỡ bắp chân

Luyện tập đúng cách là bước đầu quan trọng trong quá trình giảm mỡ bắp chân, giúp bạn có một đôi chân thon gọn hoặc săn chắc theo ý muốn. Thông qua các bài luyện tập, cơ thể bạn sẽ bài tiết độc tố, tiêu hao calories, qua đó giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng cơ thể như bụng, đùi hay bắp chân. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo và áp dụng

Tập yoga

Các bạn có thể tham khảo một 2 bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp chân sau đây

Bài 1: Tư thế chùng chân

Trước tiên đứng thẳng và bước 1 chân về phía trước. Sau đó từ từ hạ thấp người, cố gắng giữ bàn chân trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế đến khi bắp chân căng và nóng lên. Đổi chân sau khoảng 15 giây, mỗi chân thực hiện 5 đến 7 lần.

Bài 2: Tư thế ngồi gập người

Tập yoga giảm mỡ bắp chân

Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân. Sau đó gập người về phía trước, cố gắng để 2 mũi tay chạm chân. Kéo mũi ngón chân vào trong và giữ tư thế tới khi chân căng và nóng hơn. Cứ mỗi 15 giây thì nghỉ, lặp lại động tác 3 đến 5 lần.

Sumo squat

Bài tập thể dục này không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả, mà còn giúp bạn cải thiện vòng 3 của mình.

Cách thực hiện:

Dang rộng hai chân, hướng mũi chân ra ngoài khoảng 45 độ, lưng thẳng và mặt hướng về phía trước

Tiếp theo từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đắt, đầu gối tạo một góc vuông, không vượt quá mũi chân. Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.

Phần cơ mông và đùi siết chặt, lưu ý luôn giữ thẳng phần lưng, thực hiện động tác 3 lượt, mỗi lượt 12 cái, nghỉ 30s giữa các hiệp.

Nhảy hai bên

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Bài tập giảm mỡ bắp chân

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người với hai chân song song với nhau, tay nắm hờ. Tiếp theo nhảy nhẹ sang trái, tiếp đất bằng chân trái, chân phải co, hai chân để sát nhau, sau đó làm ngược lại.

Thực hiện động tác trong vòng 1 phút, lặp lại sau khi nhỉ 30s

Ăn uống đúng cách

Việc ăn uống vô tội vạ dẫn đến tình trạng thừa chất cũng chính là nguyên nhân dẫn đến thừa mỡ ở bắp chân, do đó chế độ ăn uống phù hợp ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm mỡ bắp chân.

Khoa học đã chứng minh rằng việc nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể sẽ làm tăng lượng lượng calories, làm xuất hiện và tích tụ mỡ ở các vị trí như bụng, bắp tay, bắp chân,…

Ăn uống lành mạnh

Chính vì vậy, để giảm mỡ bắp chân hiệu quả, bạn nên chú ý kiểm soát lượng tinh bộ nạp vào cơ thể hàng ngày.

Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và đường cũng là những nguyên nhân chính dẫn đến việc tích mỡ, tăng cân.

Có thể bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn của bạn, tuy nhiên, hãy kiểm soát chúng một cách khoa học để có thể giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Hãy tìm hiểu và thiết lập cho mình một chế độ ăn uống hiệu quả, và cố gắng theo sát kế hoạch. Nếu bạn không rành về vấn đề này, hãy tìm gặp một chuyên gia có thể giúp bạn.

Massage chân

Massage chân

Có thể nhiều người cho rằng đây là bước không cần thiết, tuy nhiên nó lại đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Nếu chân bạn đã có những lúc vận động mệt mỏi, thì những phút thư giãn cũng là rất cần thiết. Việc massage chân giúp các dây thần kinh ở chân không bị căng thẳng quá mức, tuần hoàn máu tốt hơn, giúp các cơ và mô khoẻ mạnh, qua đó hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bắp chân.

Cách thực hiện

Trước tiên bạn chuẩn bị một chậu nước ấm với độ cao của nước ngập qua đầu gối. Cho vào nước 3 thìa giấm và bắt đầu ngâm chân. Trong lúc ngâm bạn có thể kết hợp với vài động tác massage đơn giản.

Sau khi ngâm chân xong, hãy bắt đầu massage bắp chân. Bạn có thể kết hợp cùng với tinh dầu hoặc kem dưỡng đều được.

HYON – Sự lựa chọn của sức khỏe và sắc đẹp

HYON là thương hiệu chuyên nghiệp tại Việt Nam về mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.

Công ty luôn tự hào mang đến khách hàng những sản phẩm chất lượng cao có nguồn gốc tự nhiên, đạt tiêu chuẩn quốc tế với giá thành phù hợp.

HYON – Thương hiệu vì sức khoẻ và sắc đẹp

Chúng tôi luôn đồng hành cùng các chuyên gia trong suốt quá trình để tạo ra những sản phẩm tốt nhất cho khách hàng. Mang lại cho khách hàng trải nghiệm tốt nhất.

Thông qua các sản phẩm của mình, HYON luôn muốn truyền cảm hứng tới khách hàng về một ngoại hình khỏe và đẹp

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ: 781/A1 Lê Hồng Phong, P. 12, Q. 10, TP.HCM
• CN: Số 2 Phan Kế Bính, P. Đa Kao, Q.1, TP.HCM
• Hotline: 0906886811
• Email: cskh@hyon.vn