Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì và những món ăn ngon từ chúng

Bạn đã từng được nghe ở đâu đó về những lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải, tốt cho sức khỏe, thể chất, giúp bạn luôn tươi trẻ và hạnh phúc. Vậy chế độ ăn Địa Trung Hải là gì và có những món ăn ngon nào từ chúng? Hãy cùng HYON đi tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn Địa Trung Hải và món ngon từ chúng

Chế độ ăn Địa Trung Hải và món ngon từ chúng

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải chính là một sự tổng hòa những thói quen sống lành mạnh truyền thống của người dân vùng biển Địa Trung Hải, gồm có các nước như Pháp, Ý, Hy Lạp và Tây Ba Nha.

Tìm hiểu cụ thể về chế độ ăn Địa Trung Hải

Tìm hiểu cụ thể về chế độ ăn Địa Trung Hải

Cụ thể, những thực phẩm lành mạnh dựa trên chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ bao gồm:

  • Rau củ: cà chua, cà rốt, kale, hành tây, súp lơ, rau chân vịt, dưa chuột, rau cải,…
  • Hoa quả: táo, cam, lê, chuối, dâu tây, dưa hấu, đào, nho,…
  • Các loại hạt vỏ cứng: hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương,…
  • Các loại đậu: đậu đen, đậu Hà Lan, đậu xanh, lạc,…
  • Hạt nguyên cám: gạo lứt, barley, ngô, ngũ cốc nguyên cám, bánh mì nguyên cám, mì sợi nguyên cám,…
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, ngao, cua, tôm, hàu,…
  • Gia cầm: gà, gà tây, vịt,…
  • Trứng: trứng gà, vịt.
  • Thảo mộc, gia vị: tỏi, bạc hà, hương thảo, húng tây, quế, tiêu, lá dứa thơm,…
  • Các loại chất béo: dầu oliu, dầu từ quả bơ.
Thực phẩm trong chế độ ăn Địa Trung Hải có gì?

Thực phẩm trong chế độ ăn Địa Trung Hải có gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, cụ thể như sau:

  • Ngăn ngừa các bệnh tim mạch: việc hạn chế ăn các loại bột mì tinh luyện, thịt đỏ, đồ ăn sẵn sẽ giúp duy trì sức khỏe bạn ổn định hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả.
  • Ngăn ngừa rủi ro mắc Alzheimer: chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh, đầy đủ chất khoáng, vitamin, Omega-3, điều này sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ để chống lại chứng suy giảm trí nhớ.
Lợi ích quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại

Lợi ích quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại

  • Giúp xương vững chãi: các dưỡng chất từ chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ giúp ngăn chặn tới 70% các vấn đề về loãng xương hay là thoái hoá cột sống.
  • Tăng tuổi thọ tự nhiên: chế độ ăn và sinh hoạt lành mạnh chính là phương pháp hữu hiệu giúp người lớn tuổi ít mắc phải các căn bệnh về tim mạch, ung thư hay tiểu đường.
Tăng tuổi thọ với chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh

Tăng tuổi thọ với chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh

Tham khảo những món ăn ngon trong chế độ ăn Địa Trung Hải cùng HYON

Chế độ ăn Địa Trung Hải rất dễ để áp dụng. Sau đây sẽ là một số gợi ý về cách lên thực đơn 1 tuần cho các món ăn ngon theo chế độ ăn Địa Trung Hải mà bạn nên tham khảo:

Buổi sáng

Buổi trưa

Buổi tối

Thứ hai

Cốc sữa chua Hy Lạp ăn cùng yến mạch, dâu tây.

Rau củ ăn kèm với vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Salad cá ngừ trộn dầu ô liu, thêm trái cây để tráng miệng.

Thứ ba

Yến mạch kết hợp cùng nho khô.

Salad cá ngừ trộn dầu ô liu.

Salad trộn gồm cà chua, phô mai feta, quả ô liu.

Thứ tư

Trứng ốp la ăn cùng rau củ, cà chua và hành tây.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm rau củ tươi, phô mai.

Mì Ý phong cách Địa Trung Hải.

Thứ năm

Sữa chua ăn kèm trái cây tươi, quả hạch (óc chó, hạch nhân).

Mì Ý phong cách Địa Trung Hải.

Cá hồi nướng cùng rau củ ăn kèm gạo lứt.

Thứ sáu

Trứng luộc ăn kèm với rau cải xào bằng dầu ô liu.

Cốc sữa chua Hy Lạp ăn cùng quả hạch, dâu tây, yến mạch.

Thịt cừu nướng kèm khoai tây, ăn cùng với salad.

Thứ bảy

Yến mạch kết hợp nho khô, quả hạch, táo.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm các loại rau

Pizza chay với phô mai, rau củ và quả ô liu.

Chủ nhật

Trứng chiên ăn cùng rau củ, ô liu

Pizza chay với phô mai, rau củ và quả ô liu.

Gà nướng dùng kèm với rau củ và khoai tây.

Gợi ý những món ăn ngon trong chế độ ăn Địa Trung Hải

Gợi ý những món ăn ngon trong chế độ ăn Địa Trung Hải

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cân bằng vóc dáng, sức khỏe thì bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm giảm cân hiệu quả tại HYON với nguyên liệu 100% tự nhiên, có độ lành tính cao và an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. HYON tự hào khi trở thành người đồng hành đáng tin cậy số 1 giúp khách hàng lấy lại vóc dáng và sự tự tin của phái đẹp.

Trên đây là toàn bộ nội dung HYON muốn chia sẻ với các bạn về chế độ ăn Địa Trung Hải và các món ăn ngon từ chúng. Với những thông tin trên, nếu bạn còn thắc mắc gì vui lòng liên hệ chúng tôi qua Hotline: 0906886811 hoặc truy cập vào trang Web: https://hyon.vn/ công ty để được giải đáp rõ nhất. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!

Contact Me on Zalo